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儿童青少年居家如何进行体育锻炼?-社会新闻-社会新闻

儿童青少年居家如何进行体育锻炼?-社会新闻-社会新闻
国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方:儿童青少年生性生动好动,在家里应当遵从安全、科学、适度、多样化的准则进行训练。运动量要适度,以中低强度为主,身体轻轻出汗为宜,运动后要注意保温暖歇息。主张上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身,避免返校后肥壮和近视率的急剧上升。儿童以活络、柔韧、和谐和平衡操练为主,比方做一些听口令的动作,单脚站立、抛球接球,还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、匍匐等等。青少年能够参加速度、小力气(如本身体重),还有心肺耐力操练,如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的能够在家里进行小哑铃或者是弹力带的操练。每个动作进行20到30秒,根据身体的本质进行2到4组。2020-03-02 15:57:31:59儿童青少年居家怎么进行体育训练?14157社会新闻社会新闻http://news.shm.com.cn/2020-03/02/content_5021068.htmhttp://u.shm.com.cn/2020-03/02/content_5021068.html健康我国1

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